暑い夏は特に注意！胃腸の健康を守ろう。
気温が上がり、知らず知らずのうちに冷たい食べ物や飲み物に手が伸びてしまう
夏は、胃腸の調子が悪くなる人がとても多いのです。
夏の胃を守るために、日常で実践できることを紹介します。
胃や腸を冷えから守る！今日から出来る対策４つ★
① 冷たい食べ物・飲み物は消化器官を冷やします。
なるべく控え、常温～暖かいものを選びましょう。
② シャワーだけで済ませない！湯船に浸かって身体を温めましょう。
③ エアコンの温度は25～28℃にし、直接冷風が当たらないようにしましょう。
④ 適度に身体を動かし、血流改善◎
気をつけていても胃腸の調子が･･･そういう時は下記のことに
意識して食事を摂るようにするのがおすすめです。
胃腸にやさしいおすすめ食事★
■胃腸が弱いとき⇒食物繊維や脂質の少ない食事がおすすめ！
【食物繊維】
◎少ない ・・・ 青菜、人参、じゃがいも、林檎
×多い ・・・ 筍、きのこ、海藻類
【脂質】
◎少ない ・・・ ささみ、白魚（たら、かれい等）
×多い ・・・ 脂身の多い肉など
■胃酸の分泌を高める食材は控えめに。
・胡椒や唐辛子などの香辛料
・味の濃いもの
・過度のアルコール
・カフェイン（コーヒー、紅茶、濃い緑茶など）
■食事はゆっくりよく噛んで、リラックスして。
食後は休みましょう。
2018.06.05
